ANN0804的部落格

不少朋友在問MB怎麼準備 

每個人都有不同原因導致難執行  聽起來也好像真的很困難

我把我執行了兩次MB的心得整理出來與大家分享

1.  過年前後聚餐、喜酒、春酒的機會不少，這個時後就暫且放心的去吧!不要讓MB造成你為難又矛盾的壓力源。

2.  一定要算好日子，第一、二階段為期16天，這期間不要外食、不要參加聚餐(除非你能看到美食不心動)，未來的日子很長，16天過後一星期可吃一次大餐，有聚餐請相約在執行MB的16天後，到時後吃的開心又不會有罪惡感，也不用擔心又要重新執行MB。
另外，女生盡量選在生理期之後執行。

3.  訂出MB的日子後，請列出一張單子，把你覺得你在執行MB時會想吃而不能吃的食物列出來，或是列出你平常很愛吃的食物，用個2~3天時間美食大探索吃遍它們，然後乖乖、認份、毫無怨言、絕不後悔的往前走，MB等著你執行。

4.  不少朋友反應最麻煩的是肉類的準備，我也這麼認為。我的方法是用個1~2小時，將不同種類的肉秤好克數、清洗、一份裝一小袋、用紙條寫上克數( 120g 、130g 、135g 、145g)再分裝成大袋放入冷凍，中午要吃雞肉就從需要克數的大袋子中取出小袋包裝的雞肉、要吃其他種類或餐別的肉也是以此類推。所以冷凍庫一定要空出不小的空間來擺放分裝別類、不同克數的肉品。



有空常上市場的就買少一點肉，沒空上菜市場的就多買一些，當然也不要買太多放到不新鮮。上班族可以星期六、日去市場，或是平常日下班去黃昏市場買。全×的肉質也不錯，可考慮看看。

5.  以前還在職場工作時，我要是能帶便當就自己帶便當。即使早上6點多出門上班，下班後又要開車趕去另一個縣市上課進修，晚上10點才回到家。為了不想吃外食我會前一晚準備兩個便當，一個當中餐，一個當晚餐。(先聲明我的工作也不是很輕鬆，晃個一天就渡過的性質喔!)這段話是要鼓勵真的很想執行MB卻苦無適當環境和時間的朋友，人有時後為了達到目標反而會激盪出你排除困難的能力，試試看吧!準備MB餐還比我以前準備便當來的簡單好下手。

6.  若真的因不可抗拒之因素在第二階段外食聚餐，你可以試著「裝做沒事」繼續執行，但有可能第二階段還沒結束體重就會停滯，那只好重來。若體重沒有停滯，恭喜你，你是屬於幸運的一個。這個就好像是一個賭注，賭看看會不會有影響，我身旁的人有人停滯、有人瘦很慢，有人會重新執行、有人就裝沒事繼續吃然後「慢慢」瘦。如同第二點提到，排開全部的外在因子好好執行16天的MB真的很重要，也很值得。

7.  每個人每天應依自己體重攝取0.8~ 1.0g /斤的蛋白質，過量的蛋白質對肝腎也會造成負擔，所以肉類請盡量照書上的克數攝取(有時相差5~10也都還ok，但盡量不要，除非無力很嚴重)，我煮蔬菜有時多出10~ 20g 也都ok，水果就盡量一個拳頭大。不可能每次秤重都剛剛好和書上的克數一模一樣，第一次執行MB我真的「克克計較」，第二次我就大膽作實驗比較，有時相差一些並不會有很大的影響。

8.  準備一個電子體重器，每天量體重(最少兩天一次)，你會從不斷下降的數字中得到動力和成就感，這個很重要。第二階段幾乎是每天下降0.2kg，用傳統體重機比較沒辦法量出這樣的差距，我在第二次MB去買了一個回來，比較後才知道好用很多。偶爾發生今天比昨天重的情況(0.4~0.6kg)，不用太在意，隔1~2天還是會發現體重依然有下降。前提是有嚴格執行五大原則喔。

9.  執行MB第一週的前幾天「空腹感」較明顯，一般我們都覺得那個就是肚子餓，有空閒就會馬上補充點心，所以很難瘦下來。可以試著喝白開水，慢慢喝，過5分鐘後你會發現其實沒有很餓，只是平常很少有這種感覺不習慣罷了。MB不只是排毒減重，它也間接在改變我們的身體適應良好的飲食習慣，最佳養生之道就是每餐吃7、8分飽，所以執行MB的在過程中感受到「空腹感」是必然的、很好的，表示吃進去的食物有消化，對身體沒有太大的負擔，下一餐進食前你一定是肚子空空的進食，而不是肚子不太餓、時間到了不吃飯又很奇怪，一再這樣的循環導致身體負擔過重、代謝不平衡、過重、肥胖……等問題。

陸續聽到兩個例子  都是花2~3萬塊瘦3公斤/月

有人是因為已經有疾病不得不諮詢營養師

有人是想減重而請營養師開一個月的食譜

市面上也有幫人準備MB餐的 但要價不菲

聽說約3~40000/月 可能更貴

希望這些經驗可以對想MB的人有所幫助

不用花大錢就可以排毒減重又健康，何樂而不為