守則1:完全無油,可用涼拌、水煮、川燙、烤、蒸方式烹調。 守則2:只可使用之天然調味品(胡椒粉、胡椒鹽、咖哩粉、蔥、薑、蒜、海鹽、粗鹽、天然香草香料......),醬油、罐頭類、加工品皆不能食用,可用破布子調味,但破布子不要吃
報告報告!!!
老公2/1體重84kg 今天早上量82kg
ANN也降了2公斤
接下來會體重降的比較慢
但每天照鏡子 會發現肥肉真的一天一天減少ㄛ
第二階段開始~嚴格控制期14天、完全無油(肉類本身的油脂除外、可用蔬菜高湯增添食物風味)
守則三:這個階段先不要運動ㄛ 第三階段再慢慢增加運動量
早餐~ 外面空氣冷颼颼 先來碗熱騰騰蔬菜蛋包湯暖暖胃 我想是最適合不過啦 1. 鍋內倒入適量蔬菜高湯並放入蕃茄塊煮滾後小火煮5分續放入撕小片之高麗菜再煮5分 2. 打兩顆雞蛋(BMI大於27者)煮5分後再放入金針菇煮滾後調味(海鹽、胡椒粉或鹽)並撒上蔥花即可 p.s 1. 每天一定要吃三餐(不要虐待自己的身體) 2. 每餐都要從蛋白質吃起(每餐都要攝取不同的蛋白質) 3. 每天至少喝2000c.c開水(體重大於70者可喝到3000ml) 4. 每餐之間要間隔5小時(燃燒脂肪的時間才足夠) 5. 最後一餐要在晚上九點前吃完(不難吧~~~)
時間不夠就喝全脂牛奶(或無糖豆漿)+燕麥片+水果
時間不趕就煮個粥或湯
辛苦的老公冬天常常天還沒亮前就得出門上班去
做法
1.蛋一週不要超過五顆為佳
2.BMI小於27者蛋為一顆
3.蔬菜請依照書上BMI的不同來秤重攝取
4.MB有個麻煩的地方就是肉和菜都要秤重
但藉由此方法可以更了解自人體每天對營養食物的需求量
以奠定往後正確飲食的基礎觀念
※ 五大飲食原則(超級重要 ANN個人認為超有效)
幾天前的晚上好友的媽媽和我通完電話
好友媽媽的年前的體檢報告有些數字不是很漂亮
我介紹MB飲食法給她
好友媽媽說她已瘦3公斤
而且身旁的人都說她的腹部明顯"消"下去
因為年前有太多喜酒聚餐
好友媽媽只能盡量遵守MB餐的五大原則進食
若避免不了的外食一定只吃一種蛋白質 且控制量的攝取
餐與餐之間一定間隔5小時
(這個超重要 是讓身體有足夠時間燃燒脂肪的重點)
一個月瘦了3公斤 也算是不小的收穫
重點是瘦的"健康"很重要
P.S
最近不少人在詢問
有興趣想要執行MB的人建議先買"吃對營養享瘦健康"這本書
出版社:原水文化 作者:沃夫.方法 翻譯:嚴麗娟
也可以去圖書館借
(我原本是想借來看一下就好 後來覺得不錯才買的)
我ㄤ到雅虎拍賣買二手的 九成新只要179元
ANN和老公是第二次執行(過年前第一次)
覺得很健康 排毒減重效果很好
(我以前胖到65公斤 試過多種減肥 但都很辛苦 也不健康)
基於好東西要和好朋友分享之心態 不掺雜任何廣告考量
也希望藉此力量可和正在執行MB的朋友相互砥礪以達目的
歡迎大家共同來切磋指教
加油!!!
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