ANN0804的部落格

報告報告!!!
老公2/1體重84kg  今天早上量82kg
ANN也降了2公斤
接下來會體重降的比較慢 
但每天照鏡子  會發現肥肉真的一天一天減少ㄛ

第二階段開始~嚴格控制期14天、完全無油(肉類本身的油脂除外、可用蔬菜高湯增添食物風味)

守則1:完全無油，可用涼拌、水煮、川燙、烤、蒸方式烹調。

守則2:只可使用之天然調味品(胡椒粉、胡椒鹽、咖哩粉、蔥、薑、蒜、海鹽、粗鹽、天然香草香料......)，醬油、罐頭類、加工品皆不能食用，可用破布子調味，但破布子不要吃
守則三:這個階段先不要運動ㄛ  第三階段再慢慢增加運動量

早餐~
時間不夠就喝全脂牛奶(或無糖豆漿)+燕麥片+水果  
時間不趕就煮個粥或湯

辛苦的老公冬天常常天還沒亮前就得出門上班去

外面空氣冷颼颼  先來碗熱騰騰蔬菜蛋包湯暖暖胃  我想是最適合不過啦
做法

1.  鍋內倒入適量蔬菜高湯並放入蕃茄塊煮滾後小火煮5分續放入撕小片之高麗菜再煮5分

2.  打兩顆雞蛋(BMI大於27者)煮5分後再放入金針菇煮滾後調味(海鹽、胡椒粉或鹽)並撒上蔥花即可

 

p.s
1.蛋一週不要超過五顆為佳
2.BMI小於27者蛋為一顆
3.蔬菜請依照書上BMI的不同來秤重攝取
4.MB有個麻煩的地方就是肉和菜都要秤重
但藉由此方法可以更了解自人體每天對營養食物的需求量
以奠定往後正確飲食的基礎觀念


※  五大飲食原則(超級重要 ANN個人認為超有效)

1.  每天一定要吃三餐(不要虐待自己的身體)

2.  每餐都要從蛋白質吃起(每餐都要攝取不同的蛋白質)

3.  每天至少喝2000c.c開水(體重大於70者可喝到3000ml)

4.  每餐之間要間隔5小時(燃燒脂肪的時間才足夠)

5.  最後一餐要在晚上九點前吃完(不難吧~~~)

幾天前的晚上好友的媽媽和我通完電話 
好友媽媽的年前的體檢報告有些數字不是很漂亮
我介紹MB飲食法給她
好友媽媽說她已瘦3公斤
而且身旁的人都說她的腹部明顯"消"下去
因為年前有太多喜酒聚餐 
好友媽媽只能盡量遵守MB餐的五大原則進食
若避免不了的外食一定只吃一種蛋白質  且控制量的攝取
餐與餐之間一定間隔5小時
(這個超重要  是讓身體有足夠時間燃燒脂肪的重點)
一個月瘦了3公斤  也算是不小的收穫
重點是瘦的"健康"很重要

 
 
P.S
最近不少人在詢問
有興趣想要執行MB的人建議先買"吃對營養享瘦健康"這本書
出版社:原水文化 作者:沃夫.方法 翻譯:嚴麗娟
也可以去圖書館借
(我原本是想借來看一下就好 後來覺得不錯才買的)
我ㄤ到雅虎拍賣買二手的   九成新只要179元 
ANN和老公是第二次執行(過年前第一次)  
覺得很健康 排毒減重效果很好
(我以前胖到65公斤  試過多種減肥 但都很辛苦 也不健康)
基於好東西要和好朋友分享之心態  不掺雜任何廣告考量
也希望藉此力量可和正在執行MB的朋友相互砥礪以達目的
歡迎大家共同來切磋指教 

加油!!!