老公之前擔心容易肚子餓的我沒辦法忍受
我只要餓肚子脾氣就會上來 有時手還會發抖 發作時常會嚇到他
（我和媽媽、姐姐们都會這樣 有研究指出這是糖尿病的高危險群）
但 我還是得試才有辦法感同身受
吃些什麼食物？身體感覺如何？料理需要變化調整？
第一階段~~~兩天
我們選擇一天全果日（1.0kg）、另一天為全蔬日（1.5kg）
一天的量分三餐吃
(我们水果是分300g-400g-300g)(蔬菜是300g-600g-600g)
餐與餐之間除了喝水不能再進食(每餐間隔一定要五小時)
料理蔬菜要注意的是只能用天然的調味料(蔥、蒜、薑、辣椒、粗鹽或海鹽)
勿用加工過的罐頭食品調味 勿用醬油 若真要用請非小麥製的
我是用黑豆製的醬油 每次用量只用一點點ㄛ
蔬菜秤好克數放冰箱 要吃前拿出來烹煮 方便又快速
煮個簡單的蔬菜湯
"水炒"一盤滿滿的蔬菜
簡單調味反而能吃出蔬菜本身的清甜
蔬菜1.5kg的量真的很多 吃到嘴巴會酸ㄛ
建議可吃些南瓜也很有飽足感
水果的量比較剛好 但還是會飽ㄛ
蘋果和芭樂超有飽足感 再加上其他水果應該沒問題囉
若還是會怕肚子餓的人建議還是吃蔬菜較適合囉
選擇吃蔬菜的人若吃到很飽吃不下了 建議分兩次一小時內吃完
(我雖很愛吃蔬菜 但600g量真的很多 每次都要分兩次才吃的完)
意外的 我和姐姐及媽媽沒有明顯的饑餓感 更沒有手發抖
這是個很令人開心的反應
建議若出現空腹感(類似肚子餓)時喝水就可改善
因為喝下去的水可以擴張胃壁 讓饑餓感消失
基本上這兩天就會瘦1~2公斤囉(有的人會排出不少宿便)
之後開始進食並不會變重 1~2天約降0.2公斤
已經在試的朋友一起加油囉!!!
P.S
1.書上有建議這兩天每餐飯前要吃清瀉劑清腸排毒
但我們都沒有這樣做 讓體重慢慢下降一樣可達到減重效果
2.平常日要工作的朋友建議找一星期週休二日的機會吃個兩天
之後再遵詢書上的五大原則飲食法進行MB
你準備得好用心喔!加油~一定會有成果的^^ 推~
嗯 過年前我ㄤ瘦了四公斤 這次我更有信心啦 加油
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Ann... 我也來參一腳.. 跟著妳們吃出健康.. 趕快抄下來..明天買菜去!! 甘溫ㄋㄟ~ 推 推.. Mei
原來Mei姐也注重養生 我因為以前在職場看了太多生老病死 覺得健康真的很重要 雖然你不胖 但若為了健康要再精瘦一點我也很支持ㄛ 有問題再一起討論吧
你好厲害喔!!!我也打算幫老公準備MB餐但因為他中午必須幫他帶便當所以 要請教你好多事呢!!!!蔬菜日全部的蔬菜都是用汆燙的嗎??希望有用!!
不知道為何昨天晚上想到好久沒有你的消息 想說應該找你聊一下天 哪知今天我姐就跟我聊到你 好恐怖 真的太巧了 蔬菜可用煮的 烤的 水炒的 要有信心 很有用 我老公胖十幾年過敏也好多 這樣你應該更有動力吧 第一階段這兩天至少可瘦1~2公斤 這兩天空腹感比較明顯 熬過去之後就會吃的很好 重點是吃的很好還會愈來愈瘦 超有成就感的 加油囉 除非你有蔬菜高湯 不然建議水炒蔬菜比較好吃 把水(或高湯)當油用 加入蒜頭炒香後再放入蔬菜炒熟調味 和我們一般炒菜都一樣ㄛ
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我好需要來參加一下囉^O^~ 謝謝Ann!! 推+收
maken~~~ 久仰大名 常聽到我大姐JoJo談到你ㄛ 我姐姐也有在吃 你要執行時可以和我們一起討論 我們身旁愈來愈多親朋好友準備要MB囉
請問那是否要先去買個小磅稱 還是直接放在體重計上稱一公斤的菜 再來 分 呵呵
拍謝 居然漏掉這留言 當然是買個小磅秤囉 我想你現在已經買好了 ㄏㄏ
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吼....... 好......麻....煩......哪~~~~ 我對妳的景仰又多了五樓高.... 妳真的是很稱職的家庭主婦,不禁令我汗顏.. 我們還是不要當朋友好了..噗哈哈哈哈~~XDD
喂~~~~有那麼誇張嗎 我只是很盡責的想把我工作做好而已 我老公說我是一個很有職業道德的人 所以你不要這樣啦~~~ 還是可以做朋友 你這樣的賢慧的朋友若不交 其他的就不用說啦 你是我身旁認識的人裡面數一數二賢慧的捏 ㄏㄏㄏ
真的喔!!!聽JoJo說你超有耐心的!!!我想問的是我老公都要上班中餐部份 你是怎麼幫你老公準備的呢??還有每天需要這麼多的食材你是怎麼準備ㄚ! ~~我感覺手忙腳~~~~明天準備第一天水果日喔~~加入你的行列囉~~~ 希望耐心足夠!!!!
我第一次準備也事感覺有些手忙腳亂 有之前的經驗所以這次就還好囉 我都是前一天晚上把材料都準備好 隔天早上早點起床準備早餐和午餐 我老公上班的地方只大同電鍋 所以菜不要煮太熟 牛肉也大概7~8分熟就好 若你早上起不來 就前一天晚上先煮好 隔天讓你ㄤ帶便當 早上沒空就喝牛奶(或豆漿)+麥片較簡單 有空就煮個湯 或粥 依自己方便性去執行 蔬菜你可以前一天就把隔天要吃的量都秤好 若沒空常去菜市場 肉類(不同種類)多買一些 先秤好重量 分別包裝放冷凍 之後要煮之前拿出來退冰就很方便囉 肉類記得先秤好重量再洗(先洗過會比較重)再包裝 肉塊我都先切好的中餐份量(120)晚餐(130)份量 我ㄤ的中餐份量(135)晚餐份量(145)一小份一小份分四大包放冷凍 做好記號 要用時就很方便 我這裡常下雨 不方便常常去菜市場 所以肉類一次買多一點 處理完馬上放冷凍也是很新鮮 一開始會以較不熟悉 慢慢來 會愈來愈有心得 加油喔
閎麻推7+收1~~ 好心動 只是現在的閎麻 大概無法這樣試 有機會一定要來試試看
我小嬸和公婆全家人住一起 大家都吃重口味 而且常常每餐一定有兩道以上的蛋白質食物 但她看到我ㄤ的效果很好 但又礙於家庭因素 最後還是忍不住想試試看 我很佩服她 因為這真的有些難度 又要煮給全家人吃 又要自己另外用一份 等她有成果我再和你分享ㄛ
那我可以有魚的那天~~本來是中餐把它放在晚餐在吃可以嗎??想說這樣比 較新鮮讓我ㄤ回來自己炊來吃！！！另外冬粉乾的要怎麼處理阿～～可以幫 我想想嗎？？？謝謝ㄚ
你ㄤ的BMI應該大於27 肉類中午應是135g 若要晚上吃要增加為145g喔 不管肉在中餐或晚餐吃 都要以克數為主 你若吃冬粉 一顆就好 男生兩顆 不要再秤了 很難秤 書上的食譜參考即可 大概有個概念 知道每一餐的肉類多重 肉的種類都可以變換 差就差在你ㄤ中餐135g 晚餐145g 注意若你ㄤ這一兩星期有有無力狀況沒有改善 你可以將蛋白質調高10g試試 有時後青菜差個5~10g其實也沒關係 不然真的很難量 加油 我和我ㄤ吃冬粉都會飽ㄛ 你試試看
我進入第二階段的第一天真的有一點點感覺囉!!但是今天晚上卻破戒去請 客~~實在不想要重來所以想帶過去繼續吃第二階段~~西西~~真感謝JoJo老 師(美食大師)拯救了我~~我會再努力的~~為了我和我老公公的健康~~
太厲害了 居然來這一招 我也超怕必免不了的外食 請客最恐怖 很南控制 加油
哇~這需要很大的毅力耶,我雖然開始吃素,但沒有吃飯麵還是會不太習慣吧 看見一大鍋的蔬菜可以想像真的要吃很久ne
我之前也很想吃素 試著不吃肉 但到下午都會低血糖手發抖 後來就放棄了 現在這樣吃很多毛病反而都改善
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你真好耶～ 跟大家這樣分享 我已經買書了～但是書還沒來！ 我之前跟你老公一樣～吃很少加上做運動 也不會瘦 這一次我要試試你說的這方法～因為mb裡要吃東西 我根本不怕 我還去囤積了１。５公斤的馬鈴薯了 真的有夠多的多 嚇到我了 哈 謝謝你 明天我要開始執行 我也不想吃輕瀉劑 再跟你分享喔！！
好棒 我每次聽到有人要MB就會很開心 因為我和我ㄤ都是MB的受惠者 兩個人一起變瘦後生活態度變正向 也比較愛運動(以前怎麼運動都瘦不下來根本就不想運動)也會選擇對的食物吃 當然也常常吃有的沒有的小點心 但都還是沒有復胖 你加油囉 等著你分享
請問書名和一般書店買的到嗎？
有格友說一般小書店好像買不到 我建議你用網買較快 我也是用網路買 超方便的ㄛ
那書名是什麼呢？
吃對營養享瘦健康
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潛水多日，今天浮上來謝謝您，我和我ㄤ明天也要開始MB了。我ㄤ也是不 管如何少吃多運動，體重就是慢慢上升；我也是一餓就發抖的體質。這兩天 我先試了用餐前先吃蛋白質，發現真的不容易餓，餓了也不會發抖，然後也 間隔5小時才吃下一餐，雖然還是照平常飲食吃三餐，可是瘦了1公斤(不過 5小時之間不能吃零食，有點痛苦，要忍耐！！)。因為您的介紹我買了 書，也因為您分享的施行方法，讓我有了開始的動力，謝謝您！！
謝謝你和我分享 真的很開心 我一直想說這樣的文章可能不符合大眾的口味 但也是一個又一個不認識的格友為我加油打氣 我才有動力繼續寫下去 我之前要出門包包一定要帶幾塊餅干或麵包或甜食 因為常常低血糖 很怕臨時找不到東西吃很麻煩 前天我出門居然都沒有低血糖 我自己也很開心身體變好了 這是好的開始 相信你也是 我也是覺得間隔五小時是最難調適的 因為我以前一天都要吃五餐(怕低血糖發作 只要一感覺肚子有空腹感就馬上塞食物盡肚子裡)執行mb期間雖然肚子不餓 但 時間點到了嘴巴就會想吃東西 忍一忍也是走過來囉 若你現在沒有完全執行mb 只是盡量照書上的五大原則飲食應該也會瘦 只是比較慢 我身旁有一群人因為上班不方便準備 所以也都是這樣吃 若真的有很想吃的東西 建議寫下來 放在下一餐的飯後馬上吃也可以 我現在已經快兩個月了 都是這樣吃喔 也沒有復胖 你加油囉 慢慢來 不要給自己壓力 適時的放鬆mb這方法才能執行長久 重點是自己會明顯感受到身體變化變的較健康
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dear Ann, 我來跟你報告依下 哈 我實施MB施行的很2266 但是很奇蹟的 居然瘦了 我實施第6天了 瘦了大約2公斤多 我老公很反對我這樣吃 所以他會不實的強制餵食我 不吃他還生氣~很無言 我每餐都依書上的蛋白質份量操作 但是我挑簡單的來先試做 比如早上我可以吃兩顆蛋,中午可以吃125克的雞肉晚上135克的豬肉(這樣你知 道我多胖了吧~可以吃這樣多~哈哈) 蔬菜我吃的分量多書上很多 但是我都是水煮 水燜煮 調味料只有鹽巴跟黑胡椒、辣椒、黑醋跟蔥薑 但是就如你說的 吃起來居然美味極了 而且MB讓我大量排水+大量排便,滿讓我驚奇的 我現在每天上班提早出門先繞去市場，挑各式的青菜水果吃 (但是我請問你書上沒說可以吃的水果，就不能吃嗎?比如香蕉?) 滿開心的減重方式 要跟你說聲謝謝!分享這樣的好方法，沒有那種"該死!我居然破戒了" 或是"我這樣吃下去明天體重會爆表"的壓力 等我減多一點再跟你分享 感謝你阿!
感恩 報告的好詳細 看的我也好開心 如你所說 看到你吃兩顆蛋我就知道你大概的體重 ㄏㄏ 慢慢來 不要給自己壓力 我覺得你的心態很好很健康 這樣才能長久 香蕉95g(小根一根 大根約半根 )蓮霧兩顆 李子兩顆棗子兩顆 你可以用目視法 約一顆拳頭大或8分滿~1碗飯的量 如果你現在這樣吃就覺得很好吃表是你的味蕾敏感度很不錯 加油 等你的好消息囉 記得先激烈不要運動 兩興期後再開始運動ㄛ 效果會更好一些
我真的覺得你好厲害、好認真哦，你懂的真的好多，下次有問題就可以多問 你啦 今天我才開始實施全水果日的第一天，說真的這種天氣一早吃水果，好冷 哦，到下午肚子真的好餓，但幸好也熬過來了，不過沒什麼大便就對了，希 望我也能持續下次
我和我ㄤ也是過年前和後各執行一次(那時也超冷滴) 最難熬的就這兩天囉 為了不想再從第一階段開始 一定要熬過去 一般若第一次沒有熬過去之後的困難度會比較高 我ㄤ是第一次完整執行完剛好遇到過年 所以過年後再執行一次 其實一年只要一次完整執行mb就好 之後有稍稍變胖就再進入第二階段就可以 不需一直重來 反覆執行也不好 你BMI20沒有很胖 應該還好 就當成健康排毒減重 不要給自己太太壓力 加油
可以在請問你一下~~~ 書上P175，午餐一定要家禽類嗎，可以換成魚類、肉類或海鮮嗎?? 因為我都會帶便當，所以晚上直接煮起來比較方便 早餐的話如果喝桂格燕麥牛奶無糖的，這樣要喝多少， 早餐我沒有太多時間準備，所以想說以燕麥奶比較方便 謝啦
可以滴 克數不變 種類可變ㄛ 你是說市面上賣的嗎 小瓶的男生一次喝一瓶 女生喝7~8分就好 不要一喝完 要記得加水果
哈囉 ANN, 看了你的分享 真的好棒 我上星期有開始吃MB餐 但...吃了兩餐我好餓 後來就停止了 之後就吃水煮餐 不過還是很想挑戰看看 我都會參考你的無油煙料理食譜 超棒~ 想請問第一階段的全蔬日 可以吃玉米嗎??
若真的沒辦法就不要勉強 建議你可以從第二階段開始 我身旁也有人是這樣試的 一樣有效果 只是因人而異體重下降也較慢(基本上大部份的人第一階段就會瘦1~2公斤囉) 玉米屬於澱粉質較高的蔬菜 所以第一和二階段都不建議嚐試喔
請問是否每一餐都一定要再吃水果? 食物有先後順序嗎?ex：水果一定要在飯後吃…之類的… 我可以晚餐的食物再準備一份中午帶便當嗎?
是的 只要第一口入口的是蛋白質 其它隨便你囉 可以啊 這樣就很方便 一次可準備兩餐 我要是忙的話也會用這一招 很好用 只要你不覺得隔夜飯不好或吃膩都OK
看瞭你的MB餐 胖到一個極限的我也開始吃 第二階段˙ 還是有很多疑問可以為我解答嗎? 1.一餐一種蛋白質 煮湯的時候~~~例如~~南瓜雞肉湯~~~這樣就不能再吃青菜囉嗎? 或苦瓜排骨湯~~~~這樣要另外煮青菜嗎?? 單單喝南瓜雞肉或苦瓜排骨湯~~沒有飽內!!怎麼辦??
有肉有菜的湯，當然不用再另外加蔬菜，若你選擇喝湯易餓不容易飽，當餐的水果就搭配一顆芭樂或蘋果比較有飽足感的水果，再來就是你可以選擇重量較輕的書菜去吃，南瓜和苦瓜都是較有重量的蔬菜，只有幾塊就超過150g,或是我也試過蔬菜量增加到180~200，效果還是有喔！
哈囉～ 我平日1-5自己弄mb餐 假日六和日～和家人ㄧ起～～整個都亂吃囉～ 露營，聚餐～美食～～ 唉！假日應該沒有ㄧ餐是mb啦 這樣會有用嗎？～xd
前面兩天加十四天是最基本要遵守的兩個階段，包括星期六日，所以之前我們要計劃執行時一定會先排開那兩個星期的聚餐，所以你的狀況我無法知道有沒有效喔